Leistungssteigerung durch Laufen mit leichter Vorlage!
Oct03

Leistungssteigerung durch Laufen mit leichter Vorlage!

Was soll ich an meinem Laufstil verbessern? Ich mach’ das schon seit Jahren, da kann mir keiner was erzählen. So ähnlich war meine Einstellung noch vor rund 3 Jahren bevor mir das Buch Chirunning in die Hände gefallen ist.

Danny Dreyer hat meinen Laufstil damals von Grund auf verändert. Nach einigen Monaten der Umstellungsphase (in der ich kurzzeitig sogar abfiel und mit Wadenproblemen kämpfte) field mir das Laufen vor allem über längere Strecken mit mehr als 10km deutlich leichter. Wen man sich der physikalischen Grundprinzipien erstmal bewusst ist, klingt alles logisch. Von selbst wär ich wohl nie drauf gekommen.

Dreyer nennt den von ihm entwickelten Laufstil “Chi Running” und hat mehrere Ansätze für effizienteres Laufen. Einen davon – Laufen mit leichter Vorlage um ein Landen des Fußes vor dem Körperschwerpunkt zu vermeiden – stellt er in folgendem Video vor.

Sein Buch Chi Running (mittlerweilte auch auf Deutsch erhältlich) kann ich Läufern aller Kategorien nur wärmstens ans Herz legen.

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Speedwork statt Grundlagenausdauer-Training!
Sep03

Speedwork statt Grundlagenausdauer-Training!

Vergangenen Sommer hatte ich die Gelegenheit kurzfristig zu einem Lauf-Trainingscamp der Kenianer von run2gether auf die Hebalpe zu stoßen.

Ich nutzte die paar Tage nicht nur für gemeinsame Trainingseinheiten, sondern fragte die sympathischen Profis aus Kenia zu den Themen Training, Ernährung und Wettkampf so richtig Löcher in den Bauch.

Die für mich am meisten überraschende Erkenntnis war das Verhältnis der schnellen, intensiven Einheiten zu den langsamen Grundlageausdauer-Einheiten. Natürlich starten diese Läufer von einer anderen Basis, aber dennoch ist das Verhältnis schnell zu langsam fast konträr zur deutschsprachigen Literatur, wonach der Anteil der schnellen Einheiten max. 10-20% des gesamten Trainings ausmachen sollte. 3-Stunden Läufe? “Nicht mal unsere Marathon Profis trainieren so lange – das macht nur langsam”, war die Antwort. Speed, Speed und nochmals Speed trainieren heißt die Devise. Speedwork (Intervalltraining), Hillwork (Bergintervalle) und schnelle Läufe mit 40-50 min Dauer werden durch 2 “easy runs” pro Woche und einem Tag Pause aufgelockert.

Nachdem ich 2010 kaum Intervalltrainings absolviert und mich auf lange, langsame Einheiten konzentriert habe, stellte ich mein Training entsprechend um. Einen Monat später wurde ich mit einer neuen Halbmarathonbestzeit belohnt. Ob’s tatsächlich das Training war? Wer weiß, aber bei den Jungs aus Kenia scheint es jedenfalls zu funktionieren

2011 werden die Afrikaner ihre Expertise auf der Turrach anbieten. Ich hoffe es geht sich auch für mich wieder aus – es gibt noch viel zu lernen! Vor allem zum Thema richtige Ernährung für Ausdauersportler – immerhin hat man dort die Gelegenheit eine Woche mit den Profis gemeinsam zu kochen und zu essen!

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Malegra Oral Jelly
Aug15

Malegra Oral Jelly

Eine neuer variant von oral jelly ist Malegra Oral Jelly und enthält Sildenafil Citrat, das normalerweise zur behandlung der erektile disfunktion (impotenz) eingesetzt wird. Die erektile dysfunktion ist für viele männer ein ernsthaftes problem. Dabei haben die männer dauerhaft schwierigkeiten eine erektion zu bekommen oder aufrecht zu erhalten. Ursächlich ist eine nicht ausreichende blutmenge die in den Penis fließt. Malegra Jelly bietet hier eine effektive behandlungsmethode für erektile dysfunktion an, unabhängig von ihrem alter oder wie lange das problem scdhon besteht. Malegra Oral Jelly ist sehr sicher und effektiv.

Funktionsweise: Die vermehrte urchblutung des penis, die die erektion herbeiführt, dauert mindestens 6-8 Stunden.

Mögliche nebenwirkungen;

Die möglichen nebenwirkungen von Malegra Oral Jellies sind:

  • Kopfschmerzen
  • Durchblutes Gesicht
  • Herzschmerzen
  • Verstopfte Nase,
  • Schwindlichheit

Wenn diese Nebenwirkungen anhalten, sollten Sie sich unverzüglich an ihren arzt oder apotheker wenden.
Die jelly’s sind in den geschmacken:

  • Himbeere, Erdbeere, Mango, Banane, Orange, Ananas und Buttertoffee

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